5時にアラームをセット

このアラームについて

5時は、多くの路線で始発電車が走り出す時間帯です。早番の仕事や早朝の新幹線・飛行機に合わせて起きる日、出勤前に勉強や運動の時間を取りたい日によく使われます。

多くの人がまだ寝ている早朝の時間帯です。早番や始発、出勤前のトレーニングなどに使われます。寝過ごせない日は、スマホのアラームも併用すると安心です。

別の時刻にしたいときは、上の「時」（0〜23）と「分」を変更してください。ページを移動せず、そのまま好きな時刻に設定できます。トップページのオンラインアラームでも同じように設定できます。

朝5時に起きる日の準備

5時起きの日は、前の晩の準備でほとんどが決まります。着る服、鍵、財布、切符、スマートフォンの充電器などを玄関の近くにまとめておけば、起きてから探しものをする時間がなくなります。始発電車や朝一番の便に乗る日は、乗る列車や便の時刻を前日のうちにもう一度確認しておきましょう。土曜・日曜や祝日はダイヤが変わる路線も多くあります。

急いで家を出る必要がない日でも、5時に起きれば、出勤や登校までに1〜2時間の自由な時間が生まれます。早起きして勉強や運動、読書をする「朝活」に使う人も多く、家族が起きてくる前の静かな時間は、ひとつのことに集中しやすい時間帯です。

季節で変わる朝5時の明るさ

東京の日の出は、夏至のころは4時半前、冬至から1月上旬にかけては6時50分ごろです。同じ5時でも、6月ならもう外は明るく、12月や1月はまだ真っ暗です。

暗い季節の5時起きがつらいのは、光がないと体が朝になったと感じにくいためです。起きたらすぐに部屋の照明をつける、エアコンのタイマーで起きる少し前から部屋を暖めておく、といった工夫をすると布団から出やすくなります。

始発に乗る日のアラームの決め方

アラームの時刻は、乗る電車から逆算して決めます。顔を洗って着替えるだけなら20〜30分、朝食もとるなら45分〜1時間ほどを見込んでおくと安心です。たとえば5時40分の電車に乗るのに駅まで歩いて10分かかるなら、家を出るのは5時30分。5時に起きれば、支度に30分使えます。

夜勤や交代制の勤務では、5時が起きる時刻ではなく、仕事を終える時刻や引き継ぎの時刻になる人もいます。そうした場合は、このアラームを作業の区切りを知らせるリマインダーとして使えます。

5時に起きるには何時に寝ればいい？

就寝時刻は、寝つくまで15分かかると仮定し、90分単位で逆算した目安です。実際の睡眠周期や必要な睡眠時間には個人差があり、90分ごとに起きれば必ず目覚めやすくなるわけではありません。生活リズムを考えるときの参考として使ってください。

5:00のいろいろな表し方

• 24時間表記：05:00
• 12時間表記：午前5時
• ふだんの言い方：朝5時
• 22時に寝た場合：アラームまで7時間
• 23時に寝た場合：アラームまで6時間
• 0時（深夜）に寝た場合：アラームまで5時間

よくある質問

明日の朝5時に起こしてもらうには？

このページで「アラームをセット」を押してください。今が5時を過ぎていれば自動で翌朝の5時にセットされ、「明日の5:00に鳴ります」と、あと何時間で鳴るかが表示されます。あとはこのタブを開いたままにしておくだけです。

5時起きを習慣にしたいときは？

いきなり1〜2時間早めるより、数日ごとに15分ずつ起きる時刻を早めていくほうが体が慣れやすいといわれます。このページの「時」「分」を変えれば、5時30分や5時15分にもすぐに合わせられます。

5時のアラームで家族を起こしたくないときは？

「詳細設定」で音量を下げられます。寝る前に「音を試す」を押して、隣の部屋まで響かない大きさになっているかを確かめてください。端末を枕元に置けば、小さめの音量でも気づきやすくなります。

毎朝5時に鳴らしたいときは？

このアラームは一度鳴ると、次の日には自動でセットされません。毎晩このページを開いて「アラームをセット」を押してください。ブックマークしておけば、開くのは一瞬です。

5時に鳴ったのに気づかなかったら、どうなりますか？

「止めるまで音を繰り返す」がオン（初期設定）なら、「アラームを止める」を押すまで鳴り続けます。オフにしていると一度鳴るだけなので、寝過ごせない日はオンのままにしておきましょう。