ポモドーロタイマー

ポモドーロ・テクニックとは

ポモドーロ・テクニックは、イタリアのフランチェスコ・シリロ氏が1980年代後半、大学生のころに考えた時間管理の方法です。名前は、彼が使っていたトマト（イタリア語でポモドーロ）の形をしたキッチンタイマーに由来します。

やり方はシンプルです。取り組む作業を1つ決め、25分間それだけに集中し、タイマーが鳴ったら5分休みます。この25分と5分を1セット（1ポモドーロ）として、4セットごとに15〜30分の長めの休憩を取ります。

なぜ25分なのか

25分という長さは、科学的に最適だと証明された数字というより、「始めるのがおっくうにならないほど短く、ひとまとまりの作業が進むほどには長い」長さとして定着したものです。終わりが見えているので取りかかりやすく、こまめに休むので疲れがたまりにくいのが利点とされます。

一方で、「25分では、ちょうど調子が出てきたところで止まってしまう」という人もいます。その場合は無理に合わせず、長さを自分に合うように変えて構いません。

自分に合わせて変える

書きものやプログラミングのように、取りかかるまでに時間がかかる作業では、50分作業＋10分休憩もよく使われます。上の「50分＋10分」を押すと切り替わります。反対に、集中が続きにくい日や子どもの宿題には、15分＋3分のように短くするのもひとつの方法です。

時間は「時間の設定」で1分単位で変えられ、長い休憩までのセット数も選べます。セット数を0にすると、長い休憩なしで作業と休憩だけをくり返します。設定は、タイマーが止まっているときに変更できます。

よくある失敗

• 休憩中にスマートフォンを見る：SNSや動画を見ていると、休んだつもりでも頭は休まらず、次の25分に戻りにくくなります。席を立つ、水を飲む、目を閉じるなど、画面から離れる休憩がおすすめです。
• 途中で別のことを始める：本来の方法では、1ポモドーロは途中で分けられないものとされ、割り込みが入ったらそのセットはやり直します。急ぎでない用事はメモに書き出しておき、休憩のときに片付けましょう。
• やることを決めずに始める：「勉強する」ではなく「問題集の10〜15ページ」のように、その25分でやることを具体的に決めておきます。
• 休憩を飛ばす：調子がいいからと休憩を省くと、後半に疲れが一気に出やすくなります。区切りを守ることも、この方法の一部です。

このタイマーのしくみ

作業と休憩は自動で切り替わります。作業に戻るときは高くなっていく音、休憩に入るときは低くなっていく音が鳴るので、画面を見なくても区別できます。「音を鳴らさない」をオンにすると音は鳴らず、画面とタブのタイトルの表示だけで切り替わりがわかります。

切り替えは終了予定時刻を基準にしているため、別のタブで作業していてもずれません。ただし、タブを閉じたり再読み込みしたりすると最初からになり、作業時間の合計も0に戻ります。

試験勉強のように長めの区切りで勉強時間を記録したいときは、勉強タイマーも使えます。

1回だけ時間を計りたいときはタイマーを使ってください。

かかった時間を記録したいときはストップウォッチが便利です。

よくある質問

ポモドーロタイマーは何分に設定すればいいですか？

基本は25分の作業と5分の休憩で、4セットごとに15〜30分の長い休憩を取ります。このページの初期設定は、長い休憩を15分にしています。合わなければ、作業を50分、休憩を10分のように変えてください。

休憩は自動で始まりますか？

はい。作業が終わると自動で休憩に、休憩が終わると自動で次の作業に入ります。少し待ってほしいときは「一時停止」を、休憩を早めに切り上げたいときは「次へ進む」を押してください。

図書館など、音を出せない場所で使えますか？

「音を鳴らさない」をオンにしてください。切り替わりは、画面の「作業」「休憩」の表示とタブのタイトルでわかります。この設定はこの端末に保存されます。

途中で中断したら、どうすればいいですか？

短い中断なら「一時停止」と「再開」で続けられます。本来のポモドーロ・テクニックにならって最初からやり直したいときは「リセット」を押してください。